Полезная информация

Грамотна підготовка до впровадження звички — половина успіху.

Крок 1. Виберіть звички. Не намагайтеся змінити все одразу – це головна помилка новачків. Почніть з однієї-двох, які дійсно важливі зараз. Запитайте себе: "Яка дія, якщо робити його щодня, через півроку помітно змінить ваше життя чи роботу?"

 

Ось кілька прикладів для натхнення:

 

Одне відкладене завдання. Щодня закривати лише один пункт зі списку "Давно треба зробити".

 

Читати 10 сторінок на тему бізнесу. Не соцмережі та не новини — конкретна книга чи стаття за вашим напрямом.

Завершити день списком завтра. П'ять хвилин увечері – і ранок починається не з хаосу, а з конкретного плану.

Крок 2. Правильно сформулюйте звички. "Займатися спортом" - погане формулювання. "Робити 15-хвилинну зарядку вранці" - гарна. Чим конкретніше, тим простіше оцінити, ви виконали завдання чи ні.

 

Крок 3. Встановіть мінімальний поріг. Для кожної звички визначте коли можна поставити галочку "Виконано". Пробігти 5 км чи просто одягнути кросівки та вийти на вулицю? На старті краще ставити перед собою прості завдання та ускладнювати їх з часом.

 

Крок 4. Використовуйте проміжний варіант виконання. Замість двох станів "зробив/не зробив» спробуйте три: зелений - виконано повністю, жовтий - частково, червоний - пропуск. Це дозволяє відключити перфекціонізм: "зробив половину" більше не прирівнюється до "не зробив нічого", і мотивація не падає через один невдалий день.

 

Крок 5. Виберіть формат та місце. Паперовий трекер повісьте там, де бачитимете його щодня — на дзеркалі у ванній, на робочому столі, на холодильнику. Програму розмістіть на головному екрані телефону.

 

Крок 6. Робіть позначку у трекері відразу після виконання. Чи не відкладайте на вечір. Зробили зарядку — одразу поставте позначку. Інакше до кінця дня половина звичок буде забута.

 

Крок 7. Аналізуйте наприкінці місяця. Подивіться результати: де найчастіше виникають прогалини? У робочі дні чи у вихідні? Це підказка, де система дає збій.

Доречі, ми проводимо тренінги для операторів кол центу, а також, для керівників компаній, та підрозділів, тренінг управління відділом продажів в кол центрі, та їх мотивація. 

Де шукати шаблони для звичок трекера?

Готові шаблони можна знайти в інтернеті: їх часто викладають блогери, популярні медіа, портали про особисту та робочу ефективність.

 

Ось три популярні сервіси:

- Canva – велика бібліотека візуальних шаблонів трекерів. Можна вибрати готовий дизайн, вписати свої звички та роздрукувати чи зберегти у PDF. Зручно, якщо важливою є естетика.

- 365done - сервіс, заточений саме під трекінг звичок. Є готові шаблони на місяць, які можна завантажити та роздрукувати, а також онлайн-версія для тих, хто воліє вести все у браузері. 

-Notion – у галереї спільноти сотні безкоштовних шаблонів трекерів на будь-який смак: мінімалістичні таблиці, шаблони із прогрес-барами, комбіновані планери. Достатньо знайти підходящий і скопіювати у свій простір.

Читайте - Як створити трекер звичок, який допоможе в роботі та житті? та про ємо статті з нашого сааааайту - Як створити привабливі пакети бенефітів для різних поколінь співробітників? Також, Як ефективно керувати дебіторською заборгованістю на підприємстві, і звичайно Контроль дебіторської заборгованості, що потрібно знати?   

 

** Що почитати на тему?

Якщо хочете глибше розібратися в механіці навичок — ось три книги, які варто прочитати. 

 

"Атомні звички", Джеймс Клір. Найпопулярніша книга на тему, бестселер New York Times. Клір пояснює, чому маленькі зміни працюють краще за великі ривки, і пропонує систему з чотирьох кроків: зробити звичку очевидною, привабливою, простою і приємною. 

 

"Сила звички", Чарльз Дахігг. Журналіст New York Times розбирає механізм "петлі звички": сигнал – рутина – винагорода. Багато реальних історій із бізнесу, спорту та науки. Допомагає зрозуміти нейробіологію навичок без академічної сухості. 

 

"Нанозвички", Б. Дж. Фогг. Автор - дослідник зі Стенфорда, який займався поведінковим дизайном 20 років. Головна ідея: не намагайтеся змінити себе через силу волі - проектуйте умови, в яких потрібна поведінка виникає сама. Методика Фогга добре лягає працювати з трекером. 

 

Рекомендації та висновки.

Трекер – це інструмент, а не чарівна пігулка. Декілька практичних порад, які допоможуть не кинути трекер через тиждень: 

 

- Прив'яжіть нову звичку до старої. Схема проста: "Після того, як я [існуюча звичка], я [нова звичка]". Почистив зуби — одразу випив склянку води. Увімкнув чайник — робиш присідання, доки він закипає. 

- Додайте до звички щось приємне. В одному експерименті учасники займалися у спортзалі на 52% частіше, коли могли слухати улюблені аудіокниги лише під час тренування – у будь-який інший час доступ було закрито. Принцип простий: з'єднайте те, що треба робити з тим, що подобається. Нудна звичка перетворюється на маленьке задоволення. 

- Не женіться за ідеалом. Пропустили день – продовжуйте. Головне — не пропускати кілька днів поспіль, бо саме це перетворює виняток на нову норму. 

- Починайте з простого. Чим легша звичка, тим вищий шанс її закріпити. Краще 100% виконання маленького завдання, ніж 30% великого. 

- Тримайте трекер на увазі. Найкрасивіша таблиця в папці "Документи", яку ви не відкриваєте, - марна таблиця. Роздрукуйте та повісьте на стіну, або поставте віджет на телефон.

 

Трекер звичок працює, тому що перетворює абстрактний намір "Треба б почати" на конкретну дію з вимірним результатом. Виберіть формат, який вам підходить, почніть із трьох звичок і дайте собі 30 днів.