Полезная информация

Почати бігати вранці, читати щодня, пити більше води – просто звучити. Але без системи більшість нових звичок живуть не довше за кілька днів. Потім життя бере своє, і все йде по-старому.

 

Проблема особливо актуальна для підприємців та керівників — у рутинних завданнях легко забути про невеликі дії, які значно впливають на ефективність роботи: регулярний прийом їжі, якісний сон та базова фізична активність.

 

Трекер звичок — це простий інструмент, який полегшить життя та допоможе стати продуктивнішим. Розбираємо, як він працює, які формати існують та як скласти трекер під свої завдання.

 

Що таке трекер звичок?

Трекер звичок - це таблиця, додаток або лист паперу, де ви відзначаєте, чи виконали потрібну дію в конкретний день. Принцип простий: є перелік звичок та сітка дат. Зробили – ставте галочку. Пропустили — клітка залишається порожньою.

 

Візуальна цепочка позначок це не просто красиво. Мозок отримує задоволення від самого факту позначки, і ця маленька винагорода мотивує повторити дію наступного дня. Чим довша цепочка, тим менше хочеться її переривати.

Прартнери пропонують для вас, дізнатись про Організація процесу закупівлі та планування запасів, а також пропонують тренінг Управління прибутковістю товарних запасів та ефективністю інвестицій у запаси.  

 

Скільки годин реально потрібно на звичку?

Ви, певно, чули про "правило 21 дня". Це міф. Він пішов від пластичного хірурга Максвелла Мальца, який у 1960 році описав, що його пацієнтам потрібно близько трьох тижнів, щоб звикнути до нової зовнішності після операції — формування поведінкових привычок це не мало.

 

Дослідник Філіп Лаллі з Університетського коледжу Лондона вивчивши формування навичок на вибірці з 96 осіб і з'ясував: у середньому нове поведення стає автоматичним за 66 днів, а індивідуальний розкид може становити від 18 до 254 днів. Це важливо враховувати, коли вибираєте обрій трекінгу: місяць — хороша відправна точка, але ще не фініш.

 

Хороша новина: невеликі перерви у циклі формування звички виявилися не критичними – після одноденного перепустки учасникам не доводилося починати з нуля. Один пропуск — не катастрофа. Важливіше не закинути прогресу і повернутися в дію наступного дня.

 

!! У продаж все працює інакше: одне пропущене повідомлення може призвести до втрати клієнта і, як наслідок, прибутку.

 

Для чого потрібний трекер?

Люди переоцінюють силу волі та недооцінюють силу системи — саме вона допомагає досягати цілей із мінімальними зусиллями.

 

Знижує когнітивне навантаження. Підприємцям та керуючим доводиться приймати десятки та сотні рішень на день — коли праворуч доходити до особливих завдань, ресурс часто буває вичерпаний.

 

З трекером не потрібно щодня заново вирішувати, робити зарядку чи ні. Відкрили трекер – побачили завдання – виконали. Рішення вже прийнято заздалегідь.

 

Робити прогрес видимим. Коли ви не бачите результат, здатися досить легко. Трекер показує, що прогрес є, навіть якщо він поки що не помітний фізично.

 

Допомагає аналізувати. Наприкінці місяця легко зрозуміти: які звички прижилися, а які ні, в які дні найчастіше трапляються перепустки і чому.

 

Підвищує впевненість у собі. Коли бачиш у трекері 20 днів поспіль без перепусток, починаєш думати про себе інакше: "Я людина, яка займається спортом щодня". Це важливе психологічне зрушення — самооцінка зростає, а разом із нею — впевненість у своїх силах у всіх сферах життя.

 

Тренує дисципліну. Уміння дотримуватись даних собі обіцянок — важлива навичка для успішної людини. Невеликі, але щоденні дії вчать планомірно рухатися до своїх цілей і здаватися за перших труднощів.

Пропонуємо статті з нашого сааааайту - Як створити привабливі пакети бенефітів для різних поколінь співробітників? Також, Як ефективно керувати дебіторською заборгованістю на підприємстві, і звичайно Контроль дебіторської заборгованості, що потрібно знати?    

** Види трекерів звичок.

Трекерів існує багато — від листочка на холодильнику до розумних програм із нагадуваннями та аналітикою. Вибір залежить від того, що для вас звичніше.

 

- Паперовий трекер.

Найпростіший варіант: намалювати таблицю від руки, роздрукувати готовий шаблон чи скористатися онлайн-конструктором.

Такий спосіб ведення трекера багатьом приносить задоволення: поставити галочку ручкою приємніше, ніж клацнути на екрані. Плюс такого рішення – папір завжди перед очима, якщо повісити на стіну чи холодильник. Мінус — немає аналітики та нагадувань.

 

Можна завести креативний планер, відомий як bullet journal. Жодних готових шаблонів: ви берете чистий блокнот і малюєте сторінки самостійно - трекер звичок, список завдань, нотатки, мудборди. Хочете таблицю з кольоровими кружечками замість галочок – будь ласка. Хочете розворот у стилі скетчбука – теж можна. Це водночас планер, щоденник та творчий проект. Підходить тим, кому важливо не просто фіксувати прогрес, а й отримувати задоволення від самого процесу.

 

- електронні таблиці.

Трекер звичок у Google Таблицях або Excel - добрий варіант для тих, хто любить деталізацію. Можна зробити форматування, щоб виконані дні автоматично зафарбовувалися в зелений, порахувати відсоток виконання за місяць та побудувати графіки.

 

Якщо дружите з таблицями та формулами, можна розробити власний трекер і налаштувати його під себе. Якщо немає бажання розбиратися самостійно, в інтернеті багато шаблонів під різні завдання.

Дізнайтесь, Як побудувати систему контролю дебіторської заборгованості: показники та інструменти? Та що вибрати, Арабіка та робуста, у чому різниця ? 

** Програми.

Для тих, хто не хоче витрачати час на друк шаблонів та створення таблиць, є спеціальні програми для відстеження звичок. Ось кілька безкоштовних варіантів:

- Habitty. Трекер з мінімальним інтерфейсом: просто вносите звичку і відзначаєте виконання. Доступна статистика виконання за місяць та за рік.

– Едем. Додаток з елементами гейміфікації - відзначаючи звички, ви вирощуєте власний садок. При першому запуску потрібно вибрати проблеми, з якими стикаєтеся найчастіше: пізній відхід до сну, поганий настрій, низька фізична активність. Програма запропонує варіанти звичок виходячи із запиту — можна вибрати один із них або створити власні.

- Productive. Стандартний трекер із базовими функціями. З цікавого — готові челенджі із завданнями на кожен день, щоправда, деякі з них доступні лише для користувачів із платною підпискою. 

- Bad Habit Break. Програма заточена на роботу над шкідливими звичками: у момент створення запускається таймер, який показує, скільки часу ви вже утримуєтеся від небажаної поведінки. Передбачено кнопку "Рецидив", яка скидає лічильник і збільшує показник "Спроби".